1週目の後半くらいから猛烈な眠気だったのが、少し緩まってきたかなー。
体重は1日4回計る
体重を1日4回も計る理由はというと･･･
代謝がどれくらいされているのか？ということを確認するためというのが結論です。
これ見るとまあまあ順調に落ちてるね。
スタートが恐ろしい体重だったなと･･･私史上最高の体重まで増えちゃったからね〜(^^ゞ
体重を計るタイミングは
- 起床直後
- 朝食直後
- 夕食直後
- 寝る前
この4回を計ります。
起床直後と寝る前はトイレを済ませてから。
服装はそろえて計ること。←私はすっぽんぽんで計ってます（笑）
で、夜寝る前の体重〜起床直後の体重の差が代謝力がどれくらいあるかってこと。
寝ているときに代謝する力よね。
なので、寝る前の体重と起床直後の体重が400g〜600g減っていれば平均的な代謝力なんだそうだ。
あ！これ女性の場合ね。
ダイエット中何食べてるの？
これ質問があったので･･･
あまり細かくつけてないのだけれどね(￣｡￣;)
基本ズボラなので･･･体重グラフだけでも頑張ってる方なんよね（笑）
一応写真には収めておいたので ←えらい！私＼(^O^)／おいっ
一挙に紹介します！
基本は玄米やら雑穀米。
6コ握ってあるけど1度に食べる訳じゃないからね(￣｡￣;)
鰹節や昆布や海苔やゴマが入ってるのを炊けた後で合わせて握ってみた。
後は雑穀米を塩で握って焼き海苔で巻いたり。
雑穀米の時には味噌汁をできるだけつけるようにしてる。
玄米に含まれる栄養素で足らないところを味噌が補ってくれるから。
なすを味噌で煮たもの
ご飯は薬膳元氣米
豆腐
色どりは茶色いけども、茶色い食べ物はミネラルが豊富とも･･･
薬膳元氣米の詳細はこちら
https://aromatico17.com/rubeno/
一人用のお鍋に、鶏胸肉
大根、ニンジン、タマネギ
ペプチド化してあるタンパク質のスープで煮込む。
これはカレー粉入れてカレースープ風。
野菜だからいいと思ったんだけど、根菜って意外と糖質高めなんだよね。
だからこれに＋ご飯はいらない。
これもペプチド化されたタンパク質のスープで
大根、ニンジン、タマネギ、椎茸、鶏胸肉、もずくを入れてみた。
さっぱりと塩味ね。一味を少し。
何回も書いてるけど･･･基本ズボラなんで同じ素材で味だけ変えてっていうパターンをよく使う(^_^;)
どうしても外食したくなったときの救世主！
カフェノアさんの一汁三菜ランチ。
食後にはハーブティーを頂いてます。
カフェノアさんのホームページ
https://cafenoah.jp/
こちらも外食でした。
さわ食堂
https://tabelog.com/tottori/A3103/A310301/31002369/
今回のダイエットはタンパク質を意識したから、はじめのほうはお肉も入れてみたけど･･･
胃にきてるので、後半はちょっと考えなきゃね。
豚しゃぶサラダ。
レタス、キュウリ、トマト、キムチ。
基本お肉食べるときには、ご飯は食べない。
なぜなら、お肉とご飯の組み合わせは消化するのに猛烈時間がかかる。
内臓が疲れちゃうので、夏の暑いときには肉は控えたい。
肉は控えたいと思いつつ、買い物にいったときについ！
おいしそうな豚キムチが飾ってあり･･･誘惑に負けました (ﾟ◇ﾟ)ｶﾞｰﾝ 笑
さて、ダイエット後半に突入していきます。
後半は胃が休まるよう
遺伝子検査で元々少ない傾向にある、タンパク質、ビタミンB12に気をつけながら内臓を労るご飯にしようと思っています。
遺伝子検査↓↓↓
https://aromatico17.com/dna/
遺伝子検査は一生に1度だから気になる人はご相談くださいね＼(^O^)／
25日本日のお昼ご飯は、鰹や昆布やゴマが入った薬味？をかけて薬膳元氣米のおかゆです。
多分夜も今日はおかゆかな。
胃が疲れてるときのおかゆって「めちゃくちゃ う・ま・い！！」
身体の見た目変化
本格的にダイエットチャレンジしたのは7月1日からなんだけど、5月24日に写真撮ってたのがあったから、そこから比べてみた！
お尻が引き締まってきてるね〜♫
腰のはみ肉もなくなってきたね〜♫
7月1日からのを見てもね。
レギンスを穿いたときの伸び具合がちょっと変わってきてるのが感じられるんだよね。
お腹が出てる分レギンスの前が下がっていたのが、22日は平行になりつつあるぅぅ♫
まとめ
3週間の間に4回外食してるな･･･
その割に順調に減っているので良しとしよう♫
楽しみながらするのがいいよね。
今回写真には収めていない、私が考案したダイエットドリンクを間に飲んだりしています。
コメント・ご相談などもお気軽にどうぞ！！！
ブログの中でお答えしていきたいと思います♫
